Cómo vencer el temor a los perros

Perros destinados a defensa y guardia.
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Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:44 am

4 partes:

Identificar la intensidad de tu miedo

Someterte a una reestructuración cognitiva

Aprender técnicas de relajación

Someterte a la terapia de exposición

La cinofobia (es decir, el miedo a los perros) es un tipo de fobia a animales bastante habitual.

Las fobias a los animales forman parte de una categoría llamada fobias específicas, a diferencia de las fobias sociales. Usualmente, una fobia consiste en tener un miedo incontrolable, irracional y constante a algo (un objeto, una situación o una actividad).[1]

La cinofobia consiste en el miedo irracional e incontrolable a los perros. La intensidad del miedo a los perros variará en cada persona. Algunas podrían sentir miedo solo en la presencia de perros, mientras que otras podrían sentirlo incluso con tan solo pensar en ellos. Sin importar cuán intenso sea tu miedo, existen métodos que pueden ayudarte a superarlo.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:45 am

Parte
1
Identificar la intensidad de tu miedo

1
Ten en cuenta las anécdotas personales que hayas tenido con los perros. En muchos casos (pero no en todos), el miedo a los perros surge en la juventud. El miedo que sientes actualmente a los perros podría haber surgido al experimentar alguna de estas situaciones cuando eras joven.[2]

En el pasado, podrías haber vivido una mala experiencia personal con uno o más perros. Es probable que un perro te haya asustado, acorralado o incluso mordido, y que actualmente este sea el único recuerdo que tengas sobre los perros. Si en la actualidad te topas con un perro, es probable que tengas los mismos sentimientos que hayas sentido durante esa mala experiencia, lo que hará que les temas a los perros en cualquier situación.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:46 am

Es probable que alguna otra persona (como tus padres) te haya enseñado de manera involuntaria a temerle a los perros. Quizás tu mamá siempre te hablaba mal de los perros cuando eras pequeño, o tal vez te contaba historias de personas que habían sufrido el ataque de un perro.

Básicamente, ella te ha transferido estos miedos. No habrías podido determinar que esto era incorrecto y habrías asumido que los perros son terribles y que, por consiguiente, debes temerles. Esta ansiedad incluso podría asociarse con un trastorno heredado a través de los genes de tu familia.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:46 am

Es probable que hayas presenciado algo malo que le haya ocurrido a una persona a causa de un perro. Podrías haber presenciado un ataque o una lesión, o incluso podrías haber visto una película sobre perros a una edad en la que te impresionabas con facilidad.

Esta situación puede haber sido ficticia o real; en ambos casos, puede haber hecho que empezarás a temerle a los perros, incluso sin haber experimentado alguna de estas situaciones.[3]
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:48 am

2
Evalúa tus síntomas. Las fobias específicas (como la cinofobia) pueden presentar alguno de los siguientes síntomas.[4] No solo debes identificar el tipo de síntomas que experimentas, también debes determinar en qué momento ocurren.

¿Tus síntomas aparecen cuando estás en presencia de un perro, o los experimentas al ver una foto o escuchar una historia? ¿La fuente de tu miedo es el propio perro o una acción que realiza?

Por ejemplo, algunos le temen a los ladridos, pero no tienen problemas si el perro guarda silencio.

Experimentar una sensación de peligro inminente

Sentir la necesidad de huir

Sentir que el corazón late muy rápido, tener sudoración, temblores, dificultad para respirar, dolor en el pecho, náuseas, mareos o escalofríos

Sentir que lo que ocurre es irreal

Sentir que pierdes el control o que vas a enloquecer

Sentir que podrías morir
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:49 am

3
Identifica si haces cambios en tu vida basándote en tu miedo. Lamentablemente, los miedos pueden desarrollar una intensidad tan fuerte que podría hacer que consideremos que la mejor forma de deshacernos de ellos es evitarlos por completo.

Por ejemplo, una persona que le teme a los vuelos puede evitarlo con facilidad al no volar; sin embargo, esto es diferente con los perros. Existen más de 60 millones de perros tan solo en los EE.UU., por lo que es casi imposible evitarlos por completo. Es bastante probable que sufras de cinofobia si haces lo siguiente para evitar a los perros.[5]

¿Evitas salir con determinadas personas solo porque tienen un perro?

¿Cambias tu ruta solo para no pasar por una casa o un vecindario en donde hay un perro?

¿No conversas con ciertas personas porque te hablan sobre sus perros?
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:50 am

4
Ten en cuenta que hay un modo de vencer este miedo. Puedes vencer tu miedo a los perros; sin embargo, deberás tener paciencia. Tu miedo no se irá de inmediato, deberás esforzarte para lograrlo. Puedes solicitar la atención de un terapeuta profesional que pueda brindarte orientación en el proceso de superar tu miedo.[6]

Escribe sobre tu miedo en un diario. Escribe sobre las experiencias del pasado que hayas tenido con perros y cómo te sentiste en esos momentos.

Aprende técnicas de relajación y meditación que sean de utilidad para mantenerte tranquilo y controlar tu ansiedad.

Divide tu miedo en obstáculos más pequeños que puedas superar; no lo consideres como algo que debas afrontar de una sola vez.[7]

Confía en que vencerás tu miedo a los perros. Asimismo, debes reconocer todos los errores que cometas en el proceso.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:51 am

5
Acude a un terapeuta profesional. Esto no es necesario, pero el terapeuta empleará la psicoterapia para ayudarte a vencer tu miedo y superar tu ansiedad. Los tratamientos que los terapeutas realizan para curar a las personas con fobias cuentan con un elevado índice de éxito.

Ellos emplean la terapia cognitivo conductual (TCC), la cual puede ser de utilidad para modificar tu pensamiento. También pueden enseñarte habilidades que serán de utilidad para vencer tu miedo. Además, pueden emplear la terapia de exposición, la cual será de utilidad para retomar el control de tus emociones cuando estés frente a un perro.[8]

Si vives en los EE.UU., puedes buscar a un terapeuta en tu área a través de la página web de la Anxiety and Depression Association of America (ADAA): http://treatment.adaa.org.

Coloca tu código postal y aparecerá una lista de terapeutas que se encuentran cerca de tu domicilio. La lista de terapeutas indicará los trastornos en los que se especializan, así podrás elegir a uno que se especialice en fobias específicas o en la cinofobia.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:53 am

Parte
2
Someterte a una reestructuración cognitiva

1
Aprende sobre la reestructuración cognitiva. Muchas fobias (como la cinofobia) se enfocan en la forma en la que tu cerebro entiende una situación determinada, y no en la situación en sí. Por ejemplo, es probable que no le temas al perro que está frente a ti, lo que ocurre es que tu cerebro interpreta al animal como una amenaza, lo cual provoca tu miedo.

La reestructuración cognitiva es de utilidad para identificar estos pensamientos, comprender que son irracionales y reformular poco a poco los pensamientos que tengas sobre una situación determinada (es decir, sobre los perros).[9]

Es esencial que te sometas a una reestructuración cognitiva con una mente receptiva y dispuesta. Debes aceptar la probabilidad de que tu miedo no esté fundado en un pensamiento racional y que, por consiguiente, puedes modificar la forma en la que piensas. El proceso será mucho más difícil de superar si te sometes a este tipo de tratamiento con una actitud pesimista o considerando que tus miedos son totalmente racionales.[10]
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 2:54 am

2
Analiza los acontecimientos que originen tus pensamientos temerosos. Lo primero que debes hacer para vencer tu miedo es identificar la causa. Para ello, podrías tener que reflexionar y hablar sobre las situaciones que hayas experimentado con perros en el pasado, y determinar qué es lo que podría haber originado tu fobia.

También podrías tener que delimitar las razones para identificar el factor específico que desencadena tu miedo. ¿Son los perros en general los que te causan miedo o una acción específica que realicen (es decir, cuando aúllan, ladran, saltan, corren, etc.)?[11]

Esto también permitirá que tu terapeuta y tú identifiquen alguna posible condición médica o mental subyacente, la cual podría agravar tu fobia. Entre las causas subyacentes tenemos a los trastornos de ansiedad, la depresión o incluso un acontecimiento específico (que no guarda relación) que haya dado origen a la fobia.

Este es un momento grandioso en el que puedes empezar a escribir un diario con toda la información sobre tu miedo a los perros. Esto puede ser de utilidad para terapias y análisis futuros. Registra en tu diario cada acontecimiento que recuerdes, y todo lo que los haya provocado.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:00 am

3
Evalúa qué es lo que piensas actualmente sobre los acontecimientos desencadenantes. Después de comprender a cabalidad los acontecimientos determinados que causan tu fobia, tendrás que evaluar los pensamientos que tengas cuando este miedo surge. ¿Qué te dices en ese momento? ¿En qué forma tus pensamientos interpretan el acontecimiento desencadenante? ¿Qué es lo que piensas exactamente sobre el acontecimiento justo cuando ocurre?[12]

Sigue registrando tus recuerdos y pensamientos en tu diario. Aquí tendrás que empezar a escribir las razones por las que creas que los acontecimientos han provocado tu miedo. Escribe todas las razones que puedas recordar.

Evalúa tus creencias y pensamientos para determinar si presentan alguno de los siguientes patrones:[13][14]

Pensamiento del todo o nada: ¿estás absolutamente convencido de que TODOS los perros son malos? ¿O los clasificas de forma diferente basándote en algún tipo de rasgo? Por ejemplo: “No puedo tener una amistad con las personas que tengan un perro”.

Pensamientos con debería o debo: al ver a un perro, ¿asumes de manera automática que tienes que temerle? ¿Consideras que no tienes otra opción al respecto? Por ejemplo: “Mi mamá me dijo que nunca debo confiar en un perro”.

Generalizar en exceso: ¿has intentado vencer tu miedo anteriormente y no lo lograste, y ahora asumes que nunca podrás hacerlo? Por ejemplo: “En el pasado, traté de estar cerca de perros y no lo logré. La única opción que tengo es temerles”.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:01 am

Filtro mental: ¿sacas conclusiones sobre los perros de manera automática teniendo en cuenta solo una o dos experiencias anteriores con estos animales? Por ejemplo: “Sufrí el ataque de un perro a los 3 años de edad, todos los perros son malos y atacarán a las personas cuando tengan oportunidad de hacerlo”.

Descartar lo positivo: ¿ignoras algo bueno que haya ocurrido porque consideras que no sucederá de nuevo? Por ejemplo: “Pude sentarme junto a ese perro, pero solo porque estaba viejo y enfermo, y parecía que no podía caminar, mucho menos atacarme”.

Conclusiones precipitadas: cuando ves o escuchas a un perro, ¿sacas conclusiones de manera automática sobre lo que ocurrirá? Por ejemplo: “Ese es un pitbull, esos perros son feos y desagradables, no se les puede adiestrar de manera adecuada”.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:03 am

4
Identifica los sentimientos y conductas que tus creencias originan. En esta etapa, es probable que entiendas mejor qué es lo que desencadena tu miedo a los perros, y cuáles son los pensamientos y creencias que tienes sobre ellos cuando este desencadenante aparece. Ahora debes evaluar la manera en la que te sientes y te comportas a causa de estos pensamientos y creencias. Es decir, ¿qué consecuencias origina tu miedo? ¿Qué es lo que el miedo “te lleva” a hacer?[15]

Sigue escribiendo en tu diario. En este punto, tendrás que escribir sobre tus reacciones (internas y externas) a los acontecimientos que hayan dado lugar a tu miedo, y las creencias que hayan alimentado ese miedo.

Entre los ejemplos de las reacciones tenemos a los siguientes:

Estas caminando por una calle y te topas con un perro en el patio de una determinada casa.

Luego de ello, nunca más vuelves a pasar por esa calle.

Tu vecino deja que su perro juegue en su patio trasero, por lo que nunca sales a tu patio trasero, ya que el perro podría estar suelto.

No puedes ir a la casa de un amigo porque tiene un perro, y no puedes salir con él si va a llevar a su perro.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:03 am

5
Averigua si hay pruebas que sustenten tus creencias. En esta etapa, ya debes haber evaluado cuáles son los desencadenantes de tu miedo, por qué surge este sentimiento, y en qué forma reacciones a él. Ahora debes evaluar si existe evidencia real que sustente los motivos por los que le temes a los perros. Considera que en esta etapa del proceso debes demostrarle al terapeuta (o a ti mismo) que tus miedos son totalmente racionales.[16]

Escribe todas tus creencias en tu diario y todas las pruebas que sustenten el hecho de que sean razonables y racionales. Si eres una persona bastante lógica, ¿puedes brindar una evidencia científica que sustente tus creencias?

Por ejemplo, si estás convencido de que todo perro con el que te cruces te va a atacar, ¿por qué crees que esto es cierto? ¿Has sufrido el ataque de cada uno de estos perros? ¿Las demás personas son atacadas por cada perro con el que se topan? Si las personas sufrieran ataques constantes de perros, ¿por qué los adoptarían como mascotas?
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:04 am

6
Elabora una explicación lógica para el acontecimiento que provoca tu miedo. En esta etapa, ya habrás tratado de demostrar que tu miedo a los perros es totalmente razonable y te habrás percatado de que no existen pruebas que sustenten tus creencias.

Es más, es probable que hayas obtenido pruebas que indiquen lo contrario. Ahora tendrás que reflexionar sobre las creencias que originan tu miedo y conversar con tu terapeuta para elaborar explicaciones racionales que justifiquen tus creencias. Empezarás a comprender gracias a estas explicaciones racionales, las cuales harán que empieces a darte cuenta de que tu miedo no es coherente.[17]

Esto puede parecerte sencillo; sin embargo, será la parte más difícil del proceso para vencer tu miedo a los perros. Nuestras creencias pueden estar muy afianzadas en nuestra mente; por ello, podríamos necesitar un tiempo para darnos cuenta (y convencernos) de que no son coherentes.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:05 am

Al fin y al cabo, si tus creencias irracionales pueden haber sido de utilidad para evitar las malas situaciones, ¿por qué serían inapropiadas?

Por ejemplo, si crees que todos los perros atacan a las personas y no has obtenido una prueba que sustente tu creencia, ¿por qué lo crees? Tu creencia podría deberse al hecho de que a los 7 años hayas visto una película (una que no deberías haber visto) en donde los perros atacaban y mataban a personas.

Tu miedo a los perros ha empezado después de ver esta película y se centra en el supuesto de que esa película era 100 % veraz. Sin embargo, solo era una película y todo era falso. Además, si reflexionas al respecto, nunca has visto que alguien haya sufrido el ataque de un perro.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:06 am

7
Continúa con la siguiente etapa de tu recuperación. Hasta este punto, ya has hecho un gran progreso; sin embargo, el proceso aún no termina. Aún no estarás del todo “curado”, incluso si logras convencerte de que tus miedos no cuentan con un sustento lógico y no hay un motivo válido para sentirte así.

De cierto modo, has culminado la parte teórica de tu terapia, ahora debes culminar la parte práctica. En este punto, tendrás que pasar tiempo cerca de perros.[18]

Lo primero que debes hacer es aprender la forma de relajarte cuando tu miedo o tu ansiedad aparezcan, así no sufrirás complicaciones.

Luego debes exponerte poco a poco a la presencia de los perros (de maneras diferentes), hasta que puedas estar relajado cerca de ellos.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:07 am

Parte
3
Aprender técnicas de relajación

1
Conoce los diferentes tipos de técnicas de relajación. Hay numerosos tipos de técnicas de relajación que pueden ser de utilidad para lidiar con tu miedo y tu ansiedad. Estas incluyen (pero no se limitan) a las siguientes: la relajación autógena, la relajación muscular progresiva, la visualización, la respiración profunda, la hipnosis, los masajes, la meditación, el tai chi, el yoga, la biorretroalimentación, la terapia musical y la artística.[19]

La relajación autógena es una técnica mediante la cual puedes relajarte y aliviar la tensión muscular empleando imágenes visuales y la conciencia del cuerpo, y repitiendo palabras o términos.

La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en aplicar tensión y en cada músculo del cuerpo y luego relajarlos para percibir cómo se sienten al estar tensos y relajados.

La visualización es una técnica que te permite visualizar entornos determinados que pueden relajarte y calmarte (como un bosque, una playa con olas, etc.).

La respiración profunda es un técnica empleada para liberar tensión y remediar la hiperventilación a través de una respiración profunda voluntaria desde el abdomen.[20]

La biorretroalimentación es una técnica mediante la cual puedes aprender a controlar cada una de las funciones de tu cuerpo, como tu frecuencia cardiaca o tu respiración.[21]
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:08 am

2
Relájate respirando profundo. En los momentos en los que sientes ansiedad o miedo, tu reacción puede ser respirar con demasiada rapidez e hiperventilarte. La hiperventilación puede agravar tus sentimientos de ansiedad y miedo, lo que empeorará tu situación. Si respiras profundo, podrás relajarte, aliviar la tensión y reducir tu ansiedad. Emplea estos pasos para relajarte respirando profundo:[22]

Siéntate o párate en donde te sientas cómodo y mantén tu espalda erguida. Coloca una mano en el pecho y la otra sobre tu estómago.

Inhala de forma lenta y profunda a través de la nariz contando hasta cuatro. La mano que esté sobre el estómago se elevará, y la de tu pecho no tendrá que moverse mucho.

Aguanta la respiración y cuenta hasta siete.

Exhala a través de la boca contando hasta ocho. Expulsa todo el aire que puedas con tus músculos abdominales. Esto hará que la mano que esté sobre tu estómago descienda, y que la del pecho no se mueva mucho.

Repite estos pasos hasta sentirte más tranquilo y relajado.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:10 am

3
Practica una relajación muscular progresiva. Por lo general, las personas que sufren de ansiedad también sufren de tensión, incluso cuando creen estar relajadas. La relajación muscular progresiva puede ser de utilidad para diferenciar si los músculos están relajados o tensos, así sabrás lo que en verdad se siente estar relajado. Sigue estos pasos dos veces al día hasta que percibas los resultados.[23]

Busca un lugar silencioso en donde sentarte con comodidad y mantener los ojos cerrados. Quítate los zapatos.

Haz que tu cuerpo se relaje lo más que pueda y respira profundo 5 veces.

Elige un grupo muscular determinado con el cual empezar (como tu pie izquierdo) y enfócate en esos músculos.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:11 am

Enfócate en cada uno de estos grupos musculares: cada uno de los pies, la parte inferior de la pierna y el pie, toda la pierna, cada una de las manos, todo el brazo, las nalgas, el estómago, el pecho, el cuello y los hombros, la boca, los ojos y la frente.

Da un respiro profundo y lento, y tensa por 5 segundos los músculos que hayas elegido.

Cerciórate de poder sentir la tensión en tus músculos antes de proseguir.

Cuando exhales, haz que toda la tensión abandone los músculos que hayas elegido.

Percibe con mucha atención cómo se sienten estos músculos cuando los tensas y los relajas.

Mantente relajado por 15 segundos, luego elige otro grupo muscular y sigue los mismos pasos.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:11 am

4
Emplea una visualización guiada. Recurrir a la visualización para relajarte es una técnica en la que, tal como su nombre lo indica, visualizas algo que consideras muy relajante, así tu ansiedad y tus miedos disminuirán.

Una visualización guiada consiste en escuchar una grabación en la que una persona te orienta paso a paso en este proceso. En Internet puedes encontrar muchas visualizaciones guiadas gratuitas, algunas cuentan con música de fondo o efectos sonoros que le brindan más realidad al proceso.[24]

Las grabaciones de visualización guiada te indicarán la forma en la que debes prepararte y lo que debes hacer. Además, pueden tener diferente duración, por lo que tendrás que elegir las más adecuadas para ti.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:15 am

Parte
4
Someterte a la terapia de exposición

1
Elabora un plan de exposición. El objetivo por el cual has aprendido técnicas de relajación es permanecer tranquilo mientras aumentas tu nivel de exposición a los perros. Sin embargo, debes elaborar un plan antes de exponerte a la presencia de los perros.

Este plan debe indicar cada uno de los pasos que deberás seguir desde ahora (cuando aún no te expones a los perros) hasta el momento en el que estés frente a ellos.[25]

Debes contar con un plan personalizado para tu tipo de miedo específico, y las situaciones atemorizantes que experimentes.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:15 am

Tienes que escribir la lista en orden, desde lo menos atemorizante hasta lo que más te asuste; de esta forma, podrás avanzar de forma gradual para superar la situación que más te atemorice.
Este es un ejemplo de un plan elaborado para vencer tu miedo a los perros:

Paso 1 - dibuja un perro en un pedazo de papel.

Paso 2 - lee algo sobre perros.

Paso 3 - mira fotos de perros.

Paso 4 - mira videos de perros.

Paso 5 - observa a algunos perros desde una ventana cerrada.

Paso 6 - observa a algunos perros desde una ventana un poco abierta.

Paso 7 - observa a algunos perros desde una ventana abierta.

Paso 8 - observa a algunos perros desde la entrada de tu casa.

Paso 9 - observa a algunos perros desde el exterior de la entrada de tu casa.

Paso 10 - observa a un perro (que tenga su correa puesta) desde la habitación de al lado.

Paso 11 - observa a un perro (que tenga su correa puesta) en la misma habitación.

Paso 12 - siéntate junto a un perro.

Paso 13 - acaricia a un perro.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:17 am

2
Elabora y emplea una escala de incomodidad por ansiedad. Mide tu nivel de ansiedad con esta escala, en donde 0 indicará que estás completamente relajado y 100 que sientes el nivel de miedo, ansiedad o incomodidad más alto que nunca habías experimentado.[26] Este instrumento es muy útil para determinar la manera en la que tus niveles de angustia cambian con el tiempo.[27]

La escala de incomodidad por ansiedad también puede ser de utilidad para determinar el momento en el que debes continuar con el próximo paso de tu plan de exposición.

Ten paciencia y tómate el tiempo que necesites. No prosigas con el próximo paso con demasiada rapidez.[28]
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:18 am

3
Pídele ayuda a un amigo de confianza que tenga un perro. Tendrás que exponerte a la presencia de un perro real en alguna etapa de tu plan. Debes contar con una persona hábil y confiable que manipule al perro, el cual deberá ser predecible y haber recibido un entrenamiento adecuado.

Conversa con el dueño del perro antes de llevar a cabo tu plan y explícale cuál es tu objetivo.

Debe ser una persona paciente y comprensiva, ya que solo tendrá que sentarse con su perro por un momento mientras te adaptas a la presencia del animal.[29]

Emplear a una cachorro es una mala idea, incluso si consideras que es más lindo y menos violento. Los cachorros no han recibido un entrenamiento adecuado y pueden ser bastante impredecibles. Por estos motivos, podrían hacer algo inesperado al estar en tu presencia, lo que solo agravará tu miedo.

Con el tiempo, pídele a tu amigo que te enseñe órdenes básicas (si es posible) para controlar al perro por tu cuenta. Controlar al perro puede ser de mucha utilidad para calmar tu miedo si descubres que tienes la capacidad de indicarle qué debe hacer.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:19 am

4
Empieza a afrontar tu miedo a los perros. Lleva a cabo el primer punto de tu plan. Realízalo una y otra vez hasta que sientas menos ansiedad y miedo al hacerlo. Si el paso que estás realizando te permite quedarte en un lugar (como observar a los perros desde una ventana), también prolonga poco a poco el tiempo durante el cual lleves a cabo la actividad. Mantente calmado empleando las técnicas de relajación que has practicado.[30]

Registra tu progreso en tu diario. Escribe sobre cada intento que realices y cuáles fueron los resultados. Determina cuáles fueron tus niveles de ansiedad y miedo antes y después de cada intento.

Ten en cuenta que debes planificar, prolongar y repetir tu exposición a los perros.

No sientas la necesidad de apresurarte. Tómate el tiempo que necesites en cada paso de tu plan, hasta que te sientas capaz de continuar con el siguiente.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:20 am

5
Practica con frecuencia. Esta será la parte más difícil del proceso de recuperación, pero solo podrás superarla si no te rindes.

Elabora un horario que te permita practicar con frecuencia. Practica todos los días, si es posible.

Prémiate por tu progreso. Incluye premios en tu plan, si es necesario, así tendrás un objetivo adicional por el cual esforzarte en cada paso.[31]
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:20 am

Advertencias

Nunca intentes disimular tu miedo enfrentándote valientemente contra un perro de ciertas razas en particular. Algunas razas de perro (como por ejemplo Rottweiller, Pitbull, mastín napolitano, bulldog, etc.) pueden ser agresivas por naturaleza.

Ten cuidado si un perro tiene espuma en la boca, en ese caso es muy peligroso pues tiene rabia, una enfermedad que puede ser mortal y se transmite por mordedura.
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Re: Cómo vencer el temor a los perros

Mensaje por surarmado » Lun May 21, 2018 3:29 am

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